Ментално здравље у хармонији 3
Центар за примењену психологију (ЦППСИ) реализује пројекат „Стрес и анксиозност (не)пријатељи младих – Ментално здравље у хармонији 3“, намењен младима од 15 до 30 година – средњошколцима, студентима, незапосленима и младим запосленима.
Пројекат је усмерен на боље разумевање стреса и анксиозности и развој конкретних вештина које младима могу помоћи да ефикасније управљају сопственим реакцијама у академским, професионалним, социјалним и личним ситуацијама.
У оквиру пројекта биће организоване интерактивне радионице, засноване на научно утемељеним психотерапијским приступима и техникама. Рад повезује психоедукацију, практичне вежбе, анализу конкретних ситуација, рад у мањим групама и интерактиван рад у кругу, карактеристичан за едукације Центра за примењену психологију. Радионице ће се реализовати комбиновано – уживо и онлајн.
Пријаве за учешће су отворене!
Заинтересовани млади од 15 до 30 година могу се пријавити попуњавањем онлајн обрасца:
Можеш и да скенираш QR код за пријаву.
Када стрес помаже, а када почиње да омета
Стрес и анксиозност су природне реакције на захтев, неизвесност и ситуације које су нам важне. Одређени ниво активације може да појача будност и концентрацију, мобилише ресурсе и помогне нам да се припремимо за оно што следи.
Када су, међутим, интензитет или трајање ових реакција превелики, оне могу да наруше емоционалну регулацију, утичу на мишљење и понашање и отежају свакодневно функционисање.
На радионицама ће се зато посебна пажња посветити препознавању сопственог нивоа активације и разумевању односа између активације и учинка. Кроз Јеркс–Додсонову криву учесници ће разматрати како одређени ниво побуђености може да подржи концентрацију, припрему и постизање оптималних перформанси, као и шта се дешава када активација пређе ниво који нам користи.
Како настају и одржавају се стрес и анксиозност
Део едукације посвећен је неуробиологији стреса и анксиозности – основама функционисања нервног система у стресним ситуацијама и његовом утицају на емоционалну регулацију.
Радионице затим обухватају психолошке механизме стреса и анксиозности: везу између мисли, емоција и понашања и когнитивне и бихејвиоралне обрасце који учествују у њиховом настанку и одржавању.
Циљ је да учесници боље разумеју сопствене реакције под притиском, препознају обрасце који им отежавају функционисање и развијају функционалније начине реаговања.
На чему се заснива едукација
Радионице се ослањају на научно утемељене психотерапијске приступе и технике. Методолошки оквир укључује когнитивно-бихејвиоралне приступе, Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) и елементе Acceptance and Commitment Therapy (ACT).
У практичном раду користе се:
- когнитивна реструктуризација – препознавање и преобликовање аутоматских мисли и когнитивних дисторзија;
- когнитивна дефузија – развијање другачијег односа према мислима и смањивање њиховог утицаја на понашање;
- бихејвиорална активација – активно укључивање у циљане активности и прекидање избегавајућих образаца;
- mindfulness и технике саморегулације;
- развој индивидуалних стратегија које се могу применити у свакодневном животу.
Избегавајући обрасци имају важно место у раду. Учесници ће учити да их препознају и постепено мењају, уз развијање функционалнијих начина реаговања, самопоуздања и осећаја личне контроле.
Истовремено ће се радити на препознавању ситуација у којима активација коју доживљавамо као стрес може да буде корисна и на начинима да се она усмери ка припреми, концентрацији, деловању, оптималним перформансама и личном развоју.
Како изгледају радионице
Радионице повезују психоедукацију са практичним и искуственим радом. Учесници раде кроз интерактивне вежбе, анализу конкретних ситуација, дискусију и рад у мањим групама, повезујући стечена знања са сопственим искуством и ситуацијама из свакодневног живота.
Посебно место има интерактиван рад у кругу, препознатљив у едукацијама Центра за примењену психологију. У кругу се размењују искуства, анализирају реакције и активно ради са конкретним ситуацијама, уз јасну структуру и циљеве сваког сусрета. Активно учење, интерактивне вежбе, рад у мањим групама и рад у кругу саставни су део методологије пројекта.
Део групног рада су и вршњачка подршка и размена искустава (peer-support). Учесници се подстичу да стечена знања и вештине размењују са другим младима и ван непосредног радионичарског рада.
Радионице ће се реализовати комбиновано – онлајн и уживо, што омогућава континуитет рада и непосредну групну интеракцију током сусрета уживо.
Шта учесници развијају
Кроз радионице млади ће радити на томе да:
- разумеју неуробиолошке и психолошке механизме стреса и анксиозности;
- препознају повезаност мисли, емоција и понашања;
- развијају емоционалну саморегулацију;
- препознају и преиспитују некорисне когнитивне обрасце;
- уочавају и мењају избегавајуће и друге нефункционалне начине реаговања;
- јачају самопоуздање и осећај личне контроле;
- користе mindfulness и друге технике саморегулације;
- развијају сопствене стратегије за управљање стресом и анксиозношћу;
- научене вештине примењују у академским, професионалним, социјалним и личним ситуацијама.
Посебно ће се радити на препознавању сопственог нивоа активације – када она подржава функционисање и учинак, а када почиње да их нарушава. Циљ је да млади боље разумеју сопствене реакције и развију већи избор начина на који могу да одговоре у ситуацијама захтева и притиска.
Како пратимо ефекте и квалитет рада
Пре и након радионичарског рада планирани су структурисани евалуациони упитници, анализа одговора и повратних информација учесника. Пратиће се промене у разумевању стреса и анксиозности, способности управљања њима и усвајању конкретних стратегија.
Стандард рада Центра за примењену психологију чине јасно дефинисани циљеви, научна утемељеност метода, прецизно дефинисан начин имплементације, прилагођеност циљној групи, стручна оспособљеност реализатора, мерљиви индикатори успешности и систематско документовање процеса. Ти принципи примењују се и у реализацији овог пројекта.
Рад је едукативног и искуственог карактера и не представља психотерапијски третман.
Пројекат је намењен младима од 15 до 30 година. Пријава за учешће у радионицама врши се путем Microsoft Forms обрасца: cppsi.org.rs/prijava-MZH3
Stress and Anxiety: Friends or Foes of Young People
Mental Health in Harmony 3
The Centre for Applied Psychology (CPPSI) is implementing the project “Stress and Anxiety: Friends or Foes of Young People – Mental Health in Harmony 3”, designed for young people aged 15 to 30 – secondary school students, university students, unemployed young people, and young people in employment.
The project focuses on developing a better understanding of stress and anxiety and on building practical skills that can help young people manage their responses more effectively in academic, professional, social, and personal situations.
As part of the project, interactive workshops will be organised, based on scientifically grounded psychotherapeutic approaches and techniques. The programme combines psychoeducation, practical exercises, analysis of real-life situations, small-group work, and interactive circle work, a distinctive feature of the educational programmes delivered by the Centre for Applied Psychology. The workshops will follow a hybrid format, combining in-person and online sessions.
Applications are now open!
APPLY NOW!
Young people aged 15 to 30 can apply using the online application form:
When Stress Helps – and When It Starts to Interfere
Stress and anxiety are natural responses to demands, uncertainty, and situations that matter to us. A certain level of activation can heighten alertness and concentration, mobilise our resources, and help us prepare for what lies ahead.
When these responses become too intense or persist for too long, however, they can interfere with emotional regulation, affect the way we think and behave, and make everyday functioning more difficult.
The workshops will therefore place particular emphasis on recognising one’s own level of activation and understanding the relationship between activation and performance. Using the Yerkes–Dodson curve, participants will explore how a certain level of arousal can support concentration, preparation, and optimal performance, as well as what happens when activation rises beyond the level that is helpful.
How Stress and Anxiety Develop and Persist
Part of the programme is devoted to the neurobiology of stress and anxiety – the fundamentals of how the nervous system functions in stressful situations and how these processes influence emotional regulation.
The workshops will then explore the psychological mechanisms involved in stress and anxiety: the relationship between thoughts, emotions, and behaviour, as well as the cognitive and behavioural patterns that contribute to their development and maintenance.
The aim is to help participants understand their own responses under pressure more clearly, recognise patterns that interfere with their functioning, and develop more functional ways of responding.
What the Programme Is Based On
The workshops draw on scientifically grounded psychotherapeutic approaches and techniques. The methodological framework includes cognitive behavioural approaches, Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR), and elements of Acceptance and Commitment Therapy (ACT).
Practical work includes:
- cognitive restructuring – identifying and reframing automatic thoughts and cognitive distortions;
- cognitive defusion – developing a different relationship with thoughts and reducing their influence on behaviour;
- behavioural activation – actively engaging in purposeful activities and interrupting patterns of avoidance;
- mindfulness and self-regulation techniques;
- developing individual strategies that can be applied in everyday life.
Avoidance patterns are an important area of the work. Participants will learn to recognise and gradually change them while developing more functional ways of responding, greater self-confidence, and a stronger sense of personal control.
At the same time, participants will work on recognising situations in which the activation experienced as stress can be useful and on learning how to channel it towards preparation, concentration, action, optimal performance, and personal development.
What the Workshops Look Like
The workshops combine psychoeducation with practical and experiential work. Participants take part in interactive exercises, analyse real-life situations, engage in discussion and small-group work, and connect what they learn with their own experiences and everyday situations.
A distinctive part of the programme is interactive circle work, characteristic of the educational programmes delivered by the Centre for Applied Psychology. Within the circle, participants exchange experiences, examine their responses, and actively work with real situations, while each session retains a clear structure and defined objectives. Active learning, interactive exercises, small-group work, and circle work are integral parts of the project methodology.
Peer support and the exchange of experiences also form part of the group process. Participants are encouraged to share the knowledge and skills they have gained with other young people beyond the workshops themselves.
The workshops will be delivered both online and in person, supporting continuity while preserving direct group interaction during face-to-face sessions.
What Participants Will Develop
Through the workshops, young people will work towards:
- understanding the neurobiological and psychological mechanisms of stress and anxiety;
- recognising the relationship between thoughts, emotions, and behaviour;
- developing emotional self-regulation;
- identifying and re-examining unhelpful cognitive patterns;
- recognising and changing avoidance and other dysfunctional patterns of response;
- strengthening self-confidence and a sense of personal control;
- using mindfulness and other self-regulation techniques;
- developing their own strategies for managing stress and anxiety;
- applying the skills they have learned in academic, professional, social, and personal situations.
Particular attention will be given to recognising one’s own level of activation – when it supports functioning and performance and when it begins to interfere with them. The aim is to help young people understand their own responses more clearly and develop a wider range of ways to respond to demands and pressure.
How We Monitor Outcomes and Quality
Before and after the workshops, participants will complete structured evaluation questionnaires, alongside the analysis of their responses and feedback. Changes in their understanding of stress and anxiety, their ability to manage them, and their use of specific strategies will be monitored.
The Centre for Applied Psychology bases its quality standards on clearly defined objectives, scientifically grounded methods, precisely defined implementation procedures, responsiveness to the needs of the target group, professionally qualified facilitators, measurable indicators of success, and systematic documentation of the process. These principles are also applied in the implementation of this project.
The programme is educational and experiential in nature and does not constitute psychotherapeutic treatment.
The project is intended for young people aged 15 to 30. Applications for participation in the workshops can be submitted through the Microsoft Forms application form:
APPLY NOW!
Тhe project is implemented with the support of the City of Kragujevac, awarded through a public call for proposals.