Аутогени тренинг – Основни и напредни ниво едукације

Аутогени тренинг је научно утемељена метода дубоке психофизичке релаксације коју је развио немачки психијатар Јохан Хајнрих Шулц (Johannes Heinrich Schultz). Заснива се на структурираном систему аутосугестивних формула које омогућавају постепено достизање стања смирености, смањење стреса, унапређење концентрације и регулисање психосоматских тегоба.

Метода се користи у терапеутске, едукативне и превентивне сврхе. Њена примена је могућа у индивидуалном и групном раду, а погодна је за одрасле, адолесценте и све који желе да овладају техникама саморегулације и унапреде квалитет свакодневног функционисања.

Аутогени тренинг се данас примењује у различитим областима – од клиничке праксе, преко психолошког саветовања и едукације, до спорта, пословног окружења и личног развоја.

Едукација у оквиру Центра за примењену психологију организована је у једном програму који обухвата два нивоа:

Основни ниво – овладавање шест основних вежби релаксације
Напредни ниво – визуализација, лични увид и емоционална интеграција

Шта се савладава на основном нивоу

Основни ниво је усмерен на усвајање шест стандардних вежби аутогеног тренинга. Оне прате природне физиолошке процесе и омогућавају учесницима да постепено уђу у стање дубоке телесне и менталне опуштености.

Шест основних вежби обухватају:

осећај тежине – за опуштање мишића
осећај топлоте – за побољшање циркулације
мирно и уједначено дисање
утицај на рад срца (пулс)
топлота у пределу соларног плексуса
осећај свежине у пределу чела – за менталну будност

Редовном праксом, учесници стичу способност да сами, без спољне помоћи, изазову стање дубоке релаксације. Овим се постиже смањење напетости, побољшање квалитета сна, боље управљање стресом и повећана концентрација.

Шта се обрађује на напредном нивоу

Напредни ниво је намењен полазницима који су успешно савладали основне вежбе и желе да технику користе као средство за дубљи лични увид, емоционалну интеграцију и развој унутрашњих ресурса.

Фокус је на примени вођених визуализација, рада са симболима и формулисању личних аутосугестија у стању релаксације. На овај начин, полазници улазе у контакт са дубљим психолошким садржајима, боље разумеју сопствене емоције, унутрашње конфликте и вредносне оријентације.

У оквиру напредног нивоа обрађују се следеће теме:

рад са симболичким сликама и унутрашњом имагинацијом
технике за самопосматрање и личну рефлексију
менталне пројекције (нпр. „ментални биоскоп“, „вожња ка унутрашњем циљу“)
формулисање личних аутосугестија у складу са индивидуалним потребама
рад са вредностима, границама и емоционалним набојима
јачање отпорности, мотивације и емоционалне интелигенције

Циљ напредног нивоа није само дубље опуштање, већ стицање алата за самосталан психолошки рад и примену у личном развоју, одлучивању и управљању емоцијама.

Организација програма

Едукација обухвата укупно 18 сесија, подељених у два нивоа:

– Основни ниво: 8 сусрета (једном недељно, 90 минута)
– Напредни ниво: 10 сусрета (једном недељно, 90 минута)

Програм се реализује у малим групама, уживо или онлајн, уз могућност индивидуалних консултација. Сесије воде лиценцирани психолози и психотерапеути са искуством у примени технике.

По завршетку сваког нивоа, полазници добијају сертификат о учешћу.

За кога је овај програм

Програм је намењен свима који желе да:

науче технике опуштања и управљања стресом
побољшају сан, концентрацију и емоционалну стабилност
развију дубљи увид у сопствене унутрашње процесе
унапреде капацитете за саморегулацију и самопомоћ
раде на личном развоју у структурираном, психолошки сигурном окружењу

Посебно је препоручљив за здравствене и просветне раднике, студенте, запослене у помагачким професијама, као и све који траже поуздану и проверену технику за свакодневну менталну хигијену.

Најчешћа питања

Да ли је потребно претходно искуство у техникама медитације или релаксације?
Није потребно. Програм почиње од основа, а све технике се постепено уводе уз стручно вођење.

Колико дневно треба да вежбам између сесија?
Препоручује се од 10 до 15 минута дневно. Редовност је важнија од дужине трајања.

Да ли аутогени тренинг може заменити психотерапију?
Не, али може бити снажан подржавајући алат, како у оквиру психотерапијског процеса, тако и као самостална техника унапређења менталног здравља.

Постоји ли могућност непријатних реакција током вежби?
У принципу не, али код особа са нерешеним трауматским садржајима може доћи до појачане емоционалне реакције. У том случају, водитељ ће индивидуално проценити потребу за другачијим приступом.

Пријава и контакт

За више информација и пријаву, пишите нам на:
office(at)cppsi(dot)org(dot)rs

Број места је ограничен. Пријаве су отворене до попуне група.

Ако желите да научите како да се смирите, повежете са собом и изградите унутрашњу стабилност – аутогени тренинг је метод који вам то омогућава на поуздан и структуриран начин, уз подршку стручњака.

Autogenic Training – Basic and Advanced Level Training

Autogenic training is a scientifically based method of deep psychophysical relaxation, developed by German psychiatrist Johannes Heinrich Schultz. It is founded on a structured system of autosuggestive formulas that gradually lead the practitioner into a state of calm, reduce stress, improve concentration, and help regulate psychosomatic symptoms.

This method is used for therapeutic, educational, and preventive purposes. It can be applied in both individual and group settings, and is suitable for adults, adolescents, and anyone seeking to master self-regulation techniques and improve their quality of everyday functioning.

Today, autogenic training is applied in various fields – from clinical practice and psychological counseling to education, sports, corporate environments, and personal development.

The education program offered by the Center for Applied Psychology is organized as a comprehensive process consisting of two levels:

Basic Level – mastering six fundamental relaxation exercises
Advanced Level – visualization, personal insight, and emotional integration

What is covered at the basic level

The basic level focuses on learning six standard autogenic training exercises. These exercises follow natural physiological processes and help participants gradually enter a state of deep physical and mental relaxation.

The six basic exercises include:

– a sensation of heaviness – for muscular relaxation
– a sensation of warmth – for improved circulation
– calm and steady breathing
– influence over heart activity (pulse)
– warmth in the solar plexus area
– coolness in the forehead – for mental alertness

With regular practice, participants develop the ability to independently induce a state of deep relaxation without external guidance. This results in reduced tension, improved sleep quality, better stress management, and increased concentration.

What is covered at the advanced level

The advanced level is designed for participants who have successfully mastered the basic exercises and wish to use the technique as a tool for deeper personal insight, emotional integration, and the development of inner resources.

The focus is on guided visualizations, working with symbols, and formulating personalized autosuggestions in a relaxed state. Through this, participants access deeper psychological content, gain a better understanding of their emotions, internal conflicts, and value systems.

Topics covered at the advanced level include:

– working with symbolic imagery and inner imagination
– techniques for self-observation and personal reflection
– mental projections (e.g., “mental cinema”, “journey toward an inner goal”)
– creating personal autosuggestions tailored to individual needs
– exploring values, boundaries, and emotional triggers
– strengthening resilience, motivation, and emotional intelligence

The aim of the advanced level is not just deeper relaxation, but acquiring tools for independent psychological work and application in personal growth, decision-making, and emotional regulation.

Program structure

The full training includes 18 sessions, divided into two levels:

Basic level: 8 sessions (once a week, 90 minutes)
Advanced level: 10 sessions (once a week, 90 minutes)

The program is delivered in small groups, either in person or online, with the option of individual consultations. Sessions are conducted by licensed psychologists and psychotherapists with experience in applying the method.

Participants receive a certificate upon completion of each level.

Who is this program for

This program is intended for anyone who wants to:

– learn effective techniques for relaxation and stress management
– improve sleep, focus, and emotional stability
– develop deeper insight into internal processes
– enhance self-regulation and self-care capacities
– work on personal growth in a structured and psychologically safe environment

It is particularly recommended for healthcare and education professionals, students, people working in helping professions, as well as anyone looking for a reliable and evidence-based method for maintaining everyday mental hygiene.

Frequently Asked Questions

Do I need prior experience with meditation or relaxation techniques?
No. The program starts from the basics, and all techniques are introduced gradually with professional guidance.

How much time should I dedicate to practice between sessions?
It is recommended to practice 10 to 15 minutes daily. Regularity is more important than duration.

Can autogenic training replace psychotherapy?
No, but it can be a powerful complementary tool – either within a therapeutic process or as a standalone technique for enhancing mental health and wellbeing.

Are there any risks or unpleasant reactions during practice?
In general, the exercises are safe and gentle. However, individuals with unresolved trauma may occasionally experience heightened emotional responses. In such cases, the trainer will assess the need for an adapted approach.

Registration and contact

For more information and to register, contact us at:
office(at)cppsi(dot)org(dot)rs

The number of spots is limited. Applications remain open until the groups are full.

If you want to learn how to calm yourself, connect inwardly, and build emotional stability – autogenic training offers a reliable and structured method to do so, with the support of qualified professionals.